马拉松赛后，如何科学应对‘运动性免疫抑制’？

在马拉松这样高强度的运动后，许多跑者会经历所谓的“运动后免疫抑制”现象，即身体在短时间内对疾病的抵抗力下降，这主要是因为剧烈运动导致体内免疫细胞数量和功能暂时性降低，使得身体更容易受到病毒和细菌的侵袭。

为了科学应对这一现象，跑者应采取以下措施：

1、充分休息：赛后给予身体足够的休息时间，帮助免疫系统恢复。

2、均衡饮食：摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，以支持免疫系统的正常运作。

3、适量补充水分和电解质：运动后及时补充水分和流失的电解质，有助于恢复体力和免疫功能。

4、避免立即洗澡：赛后不要立即用冷水洗澡，以免刺激皮肤和降低体温，影响免疫系统。

5、注意个人卫生：勤洗手，避免与病患接触，减少感染风险。

通过这些措施，跑者可以有效地缓解“运动性免疫抑制”带来的影响，保护自己免受疾病侵扰，科学的恢复是下一次奔跑的基石。