棒球大联盟球员的隐秘伤痛，如何识别并预防棒球肩

在棒球大联盟的赛场上，每一位球员都以速度、力量和精准的投球为荣，在这份荣耀背后，隐藏着一种常见的职业伤害——“棒球肩”，这种伤病不仅影响了球员的场上表现，还可能对其职业生涯造成长期影响，什么是“棒球肩”？我们又该如何识别并预防它呢？

“棒球肩”解析

“棒球肩”是一种因过度使用肩部肌肉和关节而引起的慢性损伤，主要影响投手和接手，它通常表现为肩部疼痛、力量下降、投球速度减慢以及投球准确性降低，这种伤病多由重复性的投球动作、不正确的投球姿势或缺乏适当的热身和拉伸引起。

识别“棒球肩”的迹象

持续的肩部疼痛：尤其是在投球后或进行重复性肩部动作时。

力量减弱：投球时感觉力量不足，球速减慢。

投球准确性下降：由于疼痛和力量不足，投球的准确性受到影响。

夜间或休息时疼痛加剧：这可能是肩部肌肉或关节受损的信号。

预防措施

1、正确的投球姿势：保持身体平衡，避免过度使用某一侧的肩膀。

2、热身与拉伸：在每次投球前进行充分的热身和肩部拉伸，以减少肌肉紧张和受伤的风险。

3、交替投球：避免连续多次使用同一侧肩膀投球，以分散压力。

4、力量与灵活性训练：加强肩部肌肉的力量和灵活性训练，提高其耐受力。

5、定期检查与休息：定期进行身体检查，并在感到不适时及时休息，避免伤势恶化。

“棒球肩”虽是棒球大联盟中常见的职业伤病，但通过科学的训练方法和合理的休息安排，我们可以有效预防和减轻其影响，保护好每一位球员的身体健康，是每个教练、队医和球迷共同的责任。