在长跑爱好者中，一个常见的现象是运动后数小时至24小时内出现肌肉酸痛，这被称为延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS），其发生机制涉及多个方面：
1、肌肉微损伤：长跑时，肌肉纤维反复收缩导致微小撕裂，引发炎症反应和代谢废物堆积。
2、肌肉痉挛：长时间运动导致肌肉持续收缩，可能引起局部痉挛，进一步加剧疼痛感。
3、乳酸堆积：运动中产生的乳酸未能及时清除，在肌肉中堆积，造成酸胀感。
4、肌肉内压力变化：运动后，肌肉内压力升高，影响血液和淋巴循环，导致废物堆积和营养供应不足。
5、肌肉纤维修复：运动后，身体进入修复阶段，这一过程中也可能伴随轻微炎症和疼痛。
为缓解长跑后的肌肉酸痛，可采取以下措施：
适当拉伸：运动前后进行静态拉伸，帮助肌肉放松。
冷热敷交替：运动后使用冷敷减少炎症，随后热敷促进血液循环和废物排出。
充足休息与恢复：给予肌肉充分的时间进行自我修复。
补充营养：摄入足够的蛋白质和维生素，支持肌肉修复和生长。
通过这些方法，可以有效减轻长跑后的肌肉酸痛，促进身体更快恢复。
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长跑后肌肉酸痛，因运动导致乳酸堆积及微小损伤未及时恢复。
长跑后肌肉酸痛，因运动时产生乳酸堆积及微细损伤修复中释放炎症因子所致。
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