马拉松，为何长跑后易出现撞墙现象？

在马拉松这样超长距离的跑步赛事中，参赛者常常会在比赛的中后段遭遇一个“撞墙”期，表现为极度疲劳、肌肉酸痛、心率上升且难以继续前进，这一现象不仅影响选手的竞技状态，还可能对其身体健康构成威胁，究竟是什么导致了马拉松选手的“撞墙”现象呢？

一、糖原耗竭

马拉松过程中，身体主要依赖糖原作为能量来源，随着跑步时间的延长，体内储存的糖原逐渐耗尽，导致能量供应不足，进而引发肌肉无力和疲劳感。

二、乳酸堆积

长时间高强度的运动会导致肌肉中乳酸堆积，乳酸过多会抑制肌肉的正常功能，造成肌肉酸痛和力量下降，这是“撞墙”期常见的生理反应之一。

三、水分和电解质失衡

马拉松过程中大量出汗会带走体内的水分和电解质（如钠、钾），如不及时补充，将导致脱水和电解质紊乱，影响肌肉正常收缩和心脏功能，增加“撞墙”风险。

四、心理因素

除了生理因素外，心理因素也不容忽视，随着比赛的进行，选手的意志力逐渐消耗，对继续前进的渴望减弱，加之对“撞墙”期的恐惧，会加剧身体的不适感。

应对措施：

1、赛前合理训练：通过科学的训练计划提高耐力和糖原储备。

2、赛中补给策略：定时补充水分和含有电解质的运动饮料，防止脱水。

3、心理调适：保持积极的心态，设定小目标，逐步克服心理障碍。

4、适时调整配速：避免一开始就全力冲刺，合理分配体力，减少“撞墙”风险。

马拉松中的“撞墙”现象是多因素共同作用的结果，通过科学的训练、合理的补给、良好的心理调适以及适时的配速调整，可以有效缓解甚至避免这一现象，帮助选手更好地完成比赛。