骨质疏松症，如何通过生活方式预防‘骨脆’时代？

在当今社会，随着人口老龄化的加剧，骨质疏松症已成为不容忽视的公共健康问题，它是一种以骨量减少、骨微结构破坏、骨强度降低、骨脆性增加为特征，进而导致骨折危险性增大的全身性、代谢性骨病，据统计，我国50岁以上人群中，骨质疏松症患者超过7000万，其中女性尤为高发。

生活方式与骨质疏松症的关系

1、饮食不当：长期低钙、低维生素D饮食，以及高盐饮食，都会加速骨量丢失，增加骨折风险。

2、缺乏运动：适量的负重运动能刺激骨骼，促进骨形成，而长期不运动则会导致骨量减少。

3、吸烟与饮酒：烟草中的有害物质和酒精都会影响骨骼代谢，增加骨质疏松的风险。

4、不规律的生活习惯：熬夜、过度劳累等不规律的生活习惯也会影响体内激素水平，对骨骼健康产生不利影响。

如何预防骨质疏松症？

1、均衡饮食：增加富含钙、维生素D和蛋白质的食物摄入，如牛奶、鱼、豆制品等。

2、适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3、戒烟限酒：尽早戒烟，限制酒精摄入，以保护骨骼健康。

4、充足日照：每天至少晒太阳20分钟，促进皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收。

5、定期检查：中老年人和有骨质疏松风险的人群应定期进行骨密度检测，及时发现并干预。

通过上述措施，我们可以有效预防骨质疏松症的发生，让我们的骨骼更加坚强，远离“骨脆”时代。