长跑后，如何避免‘跑步者低血钾’？

长跑作为一项广受欢迎的健身活动，不仅能够增强心肺功能，还能有效燃烧脂肪、塑造体形，不少跑友在长跑后会出现肌肉无力、心律失常等症状，这往往与“跑步者低血钾”有关。

何为“跑步者低血钾”？ 运动时，特别是高强度、长时间的运动如长跑，身体会通过汗液排出大量的钾离子，导致血钾浓度降低，低血钾不仅影响肌肉收缩功能，还可能引起心脏传导和节律异常，严重时甚至危及生命。

如何预防？ 运动前可适量补充含钾食物或饮料，如香蕉、菠菜、运动饮料等，运动中注意补充水分和电解质，维持体内平衡，长跑后不宜立即停止活动，应进行适当的放松和拉伸，帮助身体逐渐恢复，若出现明显低血钾症状，如肌肉无力、心悸等，应及时就医检查并遵医嘱治疗。

“跑步者低血钾”虽不常见但需警惕，通过科学合理的运动前准备和运动后恢复，我们可以有效避免这一情况的发生，享受长跑带来的健康益处。