肩周炎，又称粘连性肩关节囊炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限和僵硬感，其发病原因多与软组织退行性变、过度劳损、外伤治疗不当等因素有关，当肩部肌肉、肌腱、滑囊等组织发生慢性炎症时，会引发一系列症状，严重影响患者的日常生活和工作。
针对肩周炎的缓解，有几个关键点值得注意：保持正确的姿势和体态，避免长时间保持同一姿势，如长时间伏案工作或使用手机，进行适量的肩部运动和拉伸，如缓慢的钟摆运动、肩部旋转等，有助于缓解肌肉紧张和增加关节活动度，热敷和冷敷交替使用也能有效减轻炎症和疼痛，对于疼痛较严重的患者，可考虑使用非甾体抗炎药或局部麻醉药物进行短期缓解。
值得注意的是，肩周炎的康复是一个长期过程，患者需保持耐心并持续进行康复训练，若症状持续不减或加重，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，通过综合治疗和自我管理，大多数肩周炎患者能够得到有效缓解并恢复日常生活功能。
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肩周炎疼痛难忍？试试热敷加轻度伸展运动，有效缓解疼痛与活动受限。
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