肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限，其发生多与软组织退行性变、过度劳损、寒冷刺激等因素有关，面对这一挑战，如何有效缓解肩部疼痛与活动受限成为患者关注的焦点。
对于肩周炎的初期，可采用热敷或冷敷的方式缓解疼痛和肌肉紧张，热敷能促进血液循环，减轻炎症；冷敷则能收缩血管，减轻肿胀，当疼痛剧烈时，应避免热敷，以免加重炎症反应。
进行适量的肩部运动是关键，在专业人士指导下进行肩部伸展和旋转运动，可逐渐恢复关节活动度，但需注意避免过度运动导致新的损伤，使用辅助工具如毛巾或弹力带进行抗阻训练，也能增强肩部肌肉力量。
药物治疗如非甾体抗炎药（NSAIDs）可减轻炎症和疼痛，但需在医生指导下使用，避免长期或过量使用带来的副作用。
保持健康的生活方式对预防肩周炎复发至关重要，包括规律作息、均衡饮食、戒烟限酒以及避免长时间保持同一姿势等。
通过综合治疗和日常护理，可以有效缓解肩周炎带来的疼痛与活动受限问题，提高患者的生活质量。
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肩周炎患者可尝试热敷、适度拉伸及规律运动，有效缓解疼痛与活动受限。
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