在马拉松的激烈角逐后，跑者常会遭遇“撞墙期”，即身体疲劳、肌肉酸痛、甚至出现脱水、低血钾等症状，这背后，是长时间高强度运动导致的生理变化，如何科学应对这些“跑者疲劳”呢？
赛后立即补充水分和电解质至关重要，以缓解脱水症状并恢复体内电解质平衡，适量补充碳水化合物，如运动饮料或香蕉，能迅速补充能量，帮助身体从疲惫中恢复，轻柔的拉伸和按摩可促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
值得注意的是，若跑者出现持续性肌肉疼痛、关节不适或异常疲劳，且休息后无法缓解，应立即就医检查，以排除肌肉拉伤、关节损伤或心脏等潜在健康问题。
马拉松虽是挑战极限的壮举，但科学合理的赛后恢复同样重要，通过合理的补给、适度的运动恢复及必要的医疗检查，跑者能更快地回归到日常生活的轨道上，迎接新的挑战。
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医检视角下，马拉松赛后科学应对跑者疲劳至关重要：及时补充水分与电解质、适量拉伸放松肌肉并保证充足休息。
赛后科学管理，医检视角助跑者缓解疲劳。
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